筋トレの基本は
１０RM（１０回が限界の重さで１０回やること）×３セット
ですが回数やセット数よりも狙った筋肉を追い込むことの方が大事ですよ！！？？
回数やセット数だけにこだわっていて追い込めていない人も多いので注意してください！！
筋トレの基礎についてはこちらの記事で詳しく紹介しているのでご覧ください。
筋肉を追い込むのが筋トレの最大の目的！！
筋トレを始めた当初は５キロのダンベルを使ってやるダンベルプレスがめちゃくちゃきつかったのに、
いつの間にか５キロなら２０回でも３０回でも上げられるようになっていませんか？？
10Rはあくまでも目安
10Rとは、
10回が限界の重さで10回トレーニングをすること。
しかし10回が限界となると10回やるには補助についてもらう人が必要になったり丁度よい重さが無かったり、
なかなか狙い通りに限界までは追い込めないこともあります。
とくにグリと同じように自宅でトレーニングをしている人や、
初心者で補助を頼みにくい雰囲気だったりとか色々あると思います。
一番ダメなのは10回以上余裕で出来るけど10回でやめて３セットやるパターン。
これではぜんぜん筋肉を追い込めないですよね？
次は軽い回数でひたすら回数を重ねて追い込むパターン。
このトレーニングだと細い筋肉になってしまいます。
女の子ウケする筋肉が作れません。
ではどうするかと言うと、
多少回数が増えたりセット数が増えても良いからとにかく筋肉を追い込むんです！
具体的な回数やセット数
10R×３セットがどうもうまく狙えない人は、
１セット目 １２回
２セット目 １０回
３セット目 １０回
まだ余裕があれば
４セット目 １０回
という風にセット数を増やしたり回数を少し増やしたりすれば良いです。
きっちり10回が限界という重さは難しいので８RM～１２RMくらいの重量でも大丈夫ですし、
毎セット同じ回数ができなければならないわけでもありません。
１０RMはあくまでも基本であり、
筋トレのプロともいえるボディビルダーの方々もそれぞれ色んな回数やセット数をこないしていて本当の正解はひとそれぞれ違うといえるくらいです。
とにかく回数が目標なのではなく、
１０RM前後の重量で回数とセット数をこなして筋肉を追い込んで肥大させる！
ことが最大の目標なので間違えないようにしましょう！！
まとめ
筋トレは進めるにつれてより重い重量でなければ効果が得られにくくなってきます。
そうなってきた時がジムに通い始めるときかもしれません！
もしくはダンベルなどの重りを買い足したり徐々に重い負荷をかけるようにしてどんどん筋肉を発達させていきましょう！！
グリは使いたいマシンがなかなか使えなくて待つのがイライラするのである程度のマシンなどを買いそろえましたが、
やはり補助を頼んで追い込みたいことも多いのでジムに行ってもよいかな～と思うこともいまだにあります。
ジムに通うか道具を揃えるかは予算や住環境などにもよりますが、
とにかく筋肉を追い込めなくては意味がありません。
楽々持てる重さで筋トレしているならばすぐに重いのに切り替えましょう！！
グリは胸・腕の日と肩・背中の日に分けているのですが、
毎週必ず1種目は前の週よりも重量を必ず重くする！！
事を目標にやっています！！
みなさんも何か具体的に目標を決めると実行しやすいですよ！！
女の子にちやほやされる為に心を鬼にして今日も自分の筋肉を追い込みましょう！！
その先にモテる体が必ずあなたを待っています！！
