ホエイプロテインにえごま油を混ぜればゆっくり長時間効かせられる

プロテイン
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ゆっくり効くプロテインを飲みたいタイミングと言えばもちろん就寝前。

しかしちょうどカゼインプロテインが切れているタイミングだったら?

トレーニング初心者がいきなりホエイプロテインとカゼインプロテインを買いそろえるにはちょっと予算が・・・

今回はそんな時におすすめの方法を紹介します!

 

プロテインの種類ごとの効果の違いについてはこちらの記事で詳しく紹介しているのでご覧ください。

プロテインの種類と効果の違い 使い分けでダイエットやボディメイクの効率を上げる!
プロテインにも種類があって、 それぞれ効果や飲むタイミングが違うと知っていましたか!? プロテインの違いを正しく理解して、 最短でモテる体を手に入れちゃいましょう!!

 

ホエイプロテインにえごま油を混ぜてゆっくり吸収

いきなりプロテインにえごま油を混ぜると言うと、

「マジで!?」

と思う方もいるかもしれませんがマジなんです。

ではプロテインにえごま油を混ぜる理由とは??

 

就寝前のプロテインの必要性

ホエイプロテインにえごま油を混ぜる

まずは就寝前のプロテインの必要性についてです。

日常的にある程度のトレーニングをしている人は就寝前のプロテイン摂取は必須だと思っています。

具体的には、

筋トレを30分以上していて筋肉痛もしっかりなる人

です。

1日に5分程度腕立てと腹筋しかしていない・・・

という方には必要ありません。

 

就寝中は長時間にわたってタンパク質をはじめとする栄養はもちろん水分すら摂ることが出来ないので筋肉の分解を招きかねないのです。

そこで就寝前にはゆっくりと吸収されて長時間にわたって効果が持続するカゼインプロテインを飲むことで血中のアミノ酸濃度を高く保ち筋肉の分解を防ぐ必要がります。

 

個人差もありますが就寝中には最大で

1日/250gも筋肉が分解されてしまう

事もあるのです。

1日に250gも分解されしまうとせっかくのトレーニング効果が台無しになってしまいますよね!

 

間食としてのプロテイン

食事の時間が長く空く場合、例えば

昼食12時で夕食が20時

という場合。

よくある生活リズムではあると思うのですが食事の間隔が8時間も空いてしまいます。

さすがに8時間も食事の時間が空いてしまうと筋肉が少しずつ分解され始めてしまいます。

 

それを防ぐのに有効なのが間食としてのプロテインを飲む事。

そして間食として有効なのが吸収がゆっくりなカゼインプロテインやソイプロテイン。

またはホエイプロテインとカゼインプロテインを混ぜるなどもおすすめの飲み方です。

 

ホエイプロテインは即効性のあるプロテインとして知られていますが、

その分すぐに効果が切れてしまいます。

なので間食/おやつとしてプロテインを飲む場合は効果が長く持続するものを選ぶのが良いのです。

 

ホエイプロテインにえごま油を混ぜるとどうなる?

ホエイプロテインは吸収の早いプロテインで、

飲んでから1時間~2時間くらで効果が出るプロテインです。

しかしその分効果が切れるのも早く飲んでから3時間程度で効果が切れてしまいます。

仮に8時間寝る人が就寝前にホエイプロテインを飲んでいたら残りの5時間は筋肉の分解が始まっている状態です。

 

そこでえごま油を混ぜる事で、

プロテインの吸収をゆっくりさせることが出来る

のです。

 

脂質は消化吸収に時間がかかるので良質な資質であるえごま油を混ぜる事で、

通常飲んでから1~2時間で吸収されるホエイプロテインを3時間~4時間くらいで効かせることが出来るようになる

のです。

 

たった1~2時間ずらせるだけか!

と思う方が多いのかも知れませんがこの差がかなり大きいんです!!

8時間寝る人がちょうど真ん中の4時間辺りでプロテインが効くように出来れば栄養を摂取出来ない時間は4時間。

4時間でしたら許容範囲と言えます。

 

えごま油を混ぜるデメリット

カロリー

デメリットと言うほどの事ではないのですが、

ダイエット効果の高いえごま油にも多少のカロリーが含まれています。

入れすぎれば良いというものでもないので必要以上の量を入れるのはやめましょう。

特に毎回プロテインにえごま油を混ぜる必要はありません。

起床後やトレーニング後のプロテインにはえごま油を入れる必要はありません!!

 

効果は長続きしない

えごま油をプロテインに混ぜる事で吸収のスピードをゆっくりにさせる事は出来ますが、

ゆっくりと長く効果を持続させる事はできません、残念ながら。

吸収が始まってしまうとやはりホエイプロテインなのでさっと吸収されて効果が切れてしまいます。

 

えごま油について

ホエイプロテインにえごま油を混ぜる

えごま油はその名の通りえごまの種から作られている油で、

えごまはシソ科の植物であることからシソ油と言われることもありますが同じえごま油の事を指しています。

 

えごま油がダイエットに効果的と言われるのは、

他の油と違いオメガ3脂肪酸が含まれている為です。

えごま油は成分の半分以上がオメガ3脂肪酸です。

 

サプリメントとして単体でオメガ3脂肪酸を摂る人もいるくらいですがオメガ3脂肪酸には、

代謝を促進して脂肪を燃焼する効果

腸内環境を整えて便秘を予防する効果があります。

 

オメガ3脂肪酸についてはこちらの記事で詳しく紹介しているのでご覧ください。

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ダイエットや美容、さらには健康にも高い効果のあるオメガ3脂肪酸。 今では減量時には無くてはならないサプリメントです。 ボディメイクのプロとも言えるボディビルダーの方も多く飲んでいるオメガ3脂肪酸について紹介します!!

 

まとめ

就寝前に飲むプロテインはやはりカゼインプロテインがベストです。

 

しかしいきなりカゼインプロテインを買うにしても、

・トレーニング初心者でいきなり買い揃えるのには抵抗が・・・

・学生だから予算が・・・

という方も多いと思います。

 

またカゼインプロテインを注文していたのに届く前に切れてしまった!!

という場合もたまにあると思います。

 

そんな方はお試しや応急処置としてホエイプロテインにえごま油を混ぜるのはおすすめです!

そんな時にはぜひやってみてください!!

プロテインの効果や飲み方もしっかりと理解して、

効果的に体づくりを進めて最短でモテる体を手に入れましょう!!

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