ダイエットにおやつ、
と言うと全く結びつかないイメージがあると思います。
もちろんカロリーの高いスナック菓子などを食べてしまっては意味がありません。
ではダイエットに効果的な間食（おやつ）って！？
ダイエットに効果的な間食（おやつ）って！？
タンパク質も手軽に補給できるうえに、
脂肪まで付きにくくなると良い事だらけの間食。
上手な利用方法や注意点も合わせて紹介していきます。
何で間食が必要なの？？
特に一般的な生活リズムを送る方で多いのが、
昼食と夕食の間が空き過ぎてしまう！
というパターンではないでしょうか？
昼食 １２時頃
夕食 ２０時
という方も多いと思うのですがこれは８時間も空いてしまうので空き過ぎですよね！
食事の間隔が空き過ぎてしまうと、
・空腹感から夕食でドカ食いしてしまう
・食事の間隔が空くことで体が脂肪を溜めようとなってしまうので次の食事で脂肪が溜まりやすくなる
・エネルギー不足になるのでそれを補うために筋肉が分解されてエネルギーに変えられる
と良いことがありません。
これを間食を上手に使うことで防いでいきましょう。
間食・おやつのメリット
ではダイエット中やボディメイクをしている方にとって間食のメリットを紹介します。
① ストレスの軽減
何といってもダイエット中のストレスを軽減してくれます。
間食を上手に利用することで空腹感を感じる事を減らすことが出来ます。
実際にグリも普段はかなり食事に気を付けていますが間食のおかげで全くストレスはありません。
② タンパク質補給
メリハリある体を作るためには絶対に必要なのが筋肉です。
その筋肉の元となるのがタンパク質。
タンパク質が長時間補給されなくなると筋肉が分解されてしまいます。
そして一日に必要なタンパク質量を食事からだけでとる事は難しいので上手に間食やおやつを利用することが効果的です。
③ こまめな栄養補給をすることで脂肪の付きにくい体質に
長時間、体に栄養が入ってこない状態が続くと体は防衛本能として入ってきた栄養を脂肪として体に蓄えようとします。
なので極端な食事制限や食事を抜いたり食事の間隔が空くのはダイエットには大敵です。
逆に常に体に栄養が入ってくる状態であれば体に脂肪を溜める必要がありません。
こまめに栄養補給をすることで脂肪がつきにくい体質へと体は変化していきます。
おすすめの間食
ダイエットやボディメイクをしている人におすすめな間食は、
ナッツやゆで卵
プロテイン
などタンパク質が多く含まれている物がおすすめです。
ナッツについてはこちらで詳しく紹介しているのでご覧ください。
またグリは甘い物が食べたくて我慢できなくなった時は無理に我慢せずに、
こういうものを買って食べたりしています。
玄米ブランだけではタンパク質が足りないので一緒にプロテインドリンクなんかを飲みます。
毎日ゆで卵やナッツだけでは我慢できない時がありますからね！！
無理に我慢を重ねて爆発させて暴飲暴食してしまうよりも適度にガス抜きもしましょう！！
間食にプロテインを飲む時は、
吸収の早いホエイプロテインではなくカゼインプロテインやソイプロテインを選ぶのが最適です。
特にグリが間食でおすすめなのはソイプロテインです。
以前は混ざりにくくまずい物ばかりでしたが最近は美味しい物が揃っているのでおすすめです。
ソイプロテインは吸収は早くありませんが、
その分ゆっくりと長く血液中のアミノ酸濃度を高く保ってくれます。
さらにソイプロテインは大豆から作られているので栄養が豊富な事と、
かなりドロっとしているので満腹感が得られやすく腹持ちが良いのでおすすめです。
間食・おやつを食べるタイミング
間食やおやつは食事と食事の間に食べるのがおすすめです。
特に食事の感覚が４時間空くような時は間で何かをつまむようにしましょう。
昼食と夕食の間はかなり時間が空くと思うので夕方前に間食を食べるのがおすすめです。
特に仕事が終わって夕方からジムでトレーニングに行くような場合はそれを逆算して間食をとっておくと良いですね！
トレーニング前の間食
トレーニング前でしたらタンパク質だけでなく炭水化物も一緒に摂った方が良いので、
プロテイン＋おにぎり１個（またはバナナなど）
などもおすすめです。
その分の炭水化物は夕食で調整してくださいね！！
間食やおやつを食べる時の注意
ダイエットやボディメイクをしている方の間食やおやつは世間がイメージする間食とは少し違います。
ケーキなどのスイーツやスナック菓子などは今回紹介している間食やおやつには当たらないので注意してください！！
またナッツ類は間食に最適でグリも実際に毎日食べていますが、
食べ過ぎは禁物です！！
ナッツに含まれている脂質は脂肪に変わりにくい不飽和脂肪酸ですがカロリーが含まれている事は間違いありません。
食べ過ぎに気を付けてくださいね！！
上手に利用することでメリットだらけの間食やおやつ。
正しい知識をもって上手に活用してストレスなくダイエットやボディを進める事ができます。
ストレス無く最短で簡単にダイエットやボディメイクを成功させてモテる体を手に入れましょう！！
