ダイエットにはお弁当がおすすめ

食事
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「BENTO」という言葉は今では世界中で知られるようになってきましたね!!

ヘルシーな昼食に最適と言う事で世界中から注目を集めているお弁当。

グリももちろん食べてます、お弁当。

では今回はなぜダイエットやボディメイクをしている人にお弁当がおすすめなのか詳しく紹介します。

 

世界中で人気のお弁当

グリは仕事が特殊な技術職なので3日に1日は朝の4:30~19:30という長時間勤務がやってきます。

職場にいる事15時間。

こうなるともはや3食とも職場でお弁当を食べています。笑

ではなぜそんなにお弁当がおすすめなのでしょう?

今回は長時間の仕事の日のグリのお弁当を例に説明していきます。

 

自分の狙ったタイミングで狙った通りの栄養(食事)を摂れる

朝食 5:45頃

写真はリアルにグリの朝食用のお弁当です。

まあ朝食までお弁当にする人は少ないかも知れませんが一応載せておきます。

 

朝食は脂質を少なくして吸収の早い物を選ぼう
朝食にはなるべく脂質を避けた方が良いって知っていましたか!? 消化・吸収に時間のかかる脂質はさけてメニューを考えましょう。 誰にでもできる簡単な朝食メニューも合わせて紹介しています。 ただたんに朝食の手を抜くのではなく、ちょっと気にするだけで簡単に出来る事でダイエットに最大限の効果をゲットしちゃいましょう!!

こちらの記事でも紹介していますが、

朝食は消化吸収を早くするためにできるだけ脂質が少なくて、

タンパク質が十分摂れるメニューにしています。

 

納豆+温泉卵

豆腐の味噌汁(職場でお湯を入れる)

起きてすぐにプロテインを飲んでから出勤するのでいつも6時前に朝食を食べています。

 

これだけだとすぐにお腹が空きそう??

でも3時間くらいは持ちます。

お腹が空いても良いんです。

お腹が空いたらこちらを投下します。

間食用に毎日持ち歩いているナッツ&ゆで卵。

ナッツについてはこちらで詳しく解説しています。

間食におすすめなナッツ ダイエットだけでなく美容や健康にも良い!
ダイエット中やボディメイクをしている人の間食におすすめなのがナッツです。 ナッツ=太る という誤ったイメージを持っている人も多いので今回はナッツについて詳しく紹介します。 上手に間食にナッツを取り入れてストレスなく簡単にダイエットやボディメイクを成功させてモテる体を手に入れましょう!!

 

少し空腹を感じたらゆで卵の白身を1個とナッツを数粒食べます。

9時~10:30くらいまではそれでごまかします。

 

昼食 11時~14時

食事の回数を増やすと脂肪になりにくい

仕事の日の昼食は必ずサンドイッチを持って行っています。

パンは腹持ちが悪くてダイエットに向かないと言われますが関係ありません。

食べやすさを優先しました。

写真はなぜか珍しくチキンカツですが、基本は豆腐ハンバーグで作ってもらっています。

 

これを1時間に1個づつ食べます。

分けて食べた方が脂肪になりにくいんです。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

食事の回数を増やした方が痩せるって本当!?
食事の回数を増やすと脂肪が溜まりにくくなるって本当!? これまでのイメージをくつがえすような食事の回数を増やすダイエット方法。 実際にやっていますがストレスも全く無くて良いことずくめなので本当におすすめなのでぜひやってみてください!!

 

しかも慣れてくるとお腹が空いてもすぐに次のサンドイッチを食べればよいだけなのでストレスは本当に少ないです。

 

夕食 17時と19時に

夕食のお弁当は特に大きいわけでもないですがこれを2回に分けて食べてます。

17時頃にはお腹が空くので半分。

そして19時頃にまたお腹が空くので半分と言う感じです。

欲しい栄養を狙ったタイミングで手軽に摂れるのはお弁当の大きな魅力ですね!!

 

食べ過ぎない

とくにグリの場合は小分けにしてチョコチョコ食べているので、

空腹を感じる時間と言うのがほとんどありません。

 

これは食べ過ぎを防ぐのに大きく貢献してくれていますが、

そもそもお弁当でしたら量が最初から決まっているので食べ過ぎる心配もありません。

 

空腹を感じながら定食屋に昼ご飯を食べに入ったら、

「ダイエット中だけど今日だけは大盛り食べちゃおう!」

とかコンビニで済まそうとしてもお腹が減っているからついつい買いすぎたりとろくなことがありません。

 

何があっても誘惑に負けず自分の意思を通せるという方以外はお弁当は食べすぎ防止にかなり役立ちます。

 

お弁当の問題点

さて、

良いことだらけのお弁当ですが大きな問題点が二つあります。

 

① お弁当を作ってくれる人を探さなくてはならない

既婚者の方で奥さんがお弁当を作ってくれたり、

同棲中の彼女がお弁当を作ってくれる。

はたまた女ウケを狙って料理を始めたらすっかりはまってしまってお弁当を作る事が苦にならない方は問題ないですが、

お弁当を自分で作れない男性諸君には大きな問題ですがお弁当の持つメリットは大きいのでなんとか解決しましょう!!

 

② お弁当を作ってくれる人がいても栄養や量を考えるのが難しい

こちらもまた大きな問題だと思います。

グリの場合はお弁当を残して気分を悪くされたら困るので、

ちょっとずつ量を調整して減らしてもらいました。

あとはおおよそ1食でタンパク質が30gになるようにこれまたちょっとずつ卵を追加してもらったりなんだりやっているうちにほぼほぼ分かってもらえるようになりました。

特に「いっぱい食べてほしい!」と思って作ってくれる方にはなかなか分かってもらえにくいですが、

作ってもらえる幸運な方はせっかく作ってもらえるお弁当が無くならないように少しずつ気分を害さないようにお願いして調節してもらいましょう!!

 

と言う事で紹介してきたお弁当ですがいかがでしょうか?

グリは面倒なお願いをしている事は分かっているので毎日同じメニューでも良い!という条件で作ってもらっています。

実際に朝ごはんなんかは毎日全く同じものを食べています。

 

このメニューと量が完成してから2週間くらいで普段と同じトレーニングしかしていないのに、

気が付いたら体重が1.5kgも落ちていて明らかに脂肪が減ったのを体感しました。

小分けにして食べているのが特に効果的なんだと思いますが、

全ては弁当のおかげです!!

ダイエットやボディメイクのためにトレーニングしている方には本当にお弁当はおすすめですよ!!

 

 

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