時間のない朝に向けた朝食について以前紹介いたしましたが、
なんだかんだと用意~食べ終わるまでに１０分くらいはかかると思います。
今回はその１０分すら無い！！
２分で全てを終わらせてくれ！！
と言う方に超時短の朝食代わりのメニューを紹介します。
ダイエットシェイク＋プロテインがおすすめ
朝食を抜くという選択はダイエットやトレーニングをしている人にはあり得ないので、
本当に時間が無くても摂る事の出来る朝食メニューを紹介します。
朝食抜きは絶対にNG
まれに日常的に朝食を食べない人がいますが、
ダイエットやトレーニングをしている人には絶対にNGです。
寝ている間は長時間にわたって体は栄養を吸収することが出来ません。
あまり長い時間、栄養を摂らずにいるとせっかくの筋肉が分解されてエネルギーに変換されてしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝が落ちますし、
長時間何も食べずにいると次に食べる食事の吸収率が上がって脂肪として蓄えられやすくなります。
朝食は絶対に抜かないしょうにしましょう！！
ダイエットシェイクだけではタンパク質不足
一時期、グリもダイエットシェイクをよく飲んでいました。
その時に分かったのがダイエットシェイクにはほとんどタンパク質が入っていないと言う事。
そこでそのタンパク質を補うために混ぜたいのがプロテインなんです。
逆にプロテインだけだと今度はビタミンやミネラル、炭水化物が足りません。
やはりダイエットシェイク＋プロテインの組み合わせは最強の時短メニューだと思います。
おすすめの組み合わせ
グリのおすすめの組み合わせは、
ダイエットシェイク＋ホエイプロテイン（２）＋カゼインプロテイン（１）
です。
朝はとにかく早くタンパク質を吸収したいのでホエイプロテインを多めに。
しかしなるべく長く血液中のアミノ酸濃度を高く保ちたいのでカゼインプロテインもプラスする！
と言う感じです。
上の（）の中の数字は量の対比です。
ダイエットシェイクは表示されている一食分、
ホエイプロテインは付属のスプーン２杯、
カゼインプロテインは付属スプーン１杯を混ぜています。
時間の無い時にはミキサーの出番
電動のミキサーは綺麗に混ぜてくれるだけでなく一瞬で混ぜてくれます。
２秒も混ぜれば十分です。
おすすめなので使ってみてください。
電動のミキサーについてはこちらの記事で詳しく紹介しています
デメリット
時短には最強なダイエットシェイク＋プロテインの組み合わせですが、
デメリットもあります。
すぐにお腹が空いてしまう
何よりもデメリットはこれです。
朝食にこれを飲んでもグリが耐えられるのは２~３時間です。
何か間食を上手に利用して空腹感と戦いましょう！！
炭水化物が不足してちょっと頭がぼぉーっとする
ダイエットシェイクを混ぜる事で普通のプロテインよりも炭水化物は摂れますが、
やはりそれでも朝に必要な量は補えないようです。
グリの場合は頭がいつもよりはちょっとぼーっとしてしまいます。
栄養の吸収率が低い
通常の食事に比べると、
サプリメントや野菜ジュースからはビタミンやミネラルの吸収率は低いと言われています。
これは仕方のない事ですね。
しかしそれでも飲むのと飲まないのとでは大きな差が出るので飲まないよりは飲んだ方が良いのは間違いありません。
朝にゆっくり朝食を食べる時間が無いのは仕方のない事ですが、
何も食べないというのは絶対に避けたい事なのでダイエットシェイクやプロテインを上手く利用しましょう！！
