夏に間に合う究極の減量食! マイプロテインのロールドオーツ!

ロールドオーツ 食事
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ロールドオーツを使った究極の減量食

この時期、

どなたもやってくる夏に向けてダイエットや減量に励んでいるのではないでしょうか?

出来る限り筋肉を落とさずに脂肪を落とすために管理人が毎日食べている減量食を紹介します。

オートミールとも呼ばれていますが、

マイプロテインのロールドオーツを使った超時短・簡単な減量食を紹介します!

5分で作れて1食驚きの126円しかかかりません!

超おすすめの減量食とは!?

 

材料

ロールドオーツ

・ロールドオーツ 50g

・卵 1個

・ささ身 50g

・お茶漬けの素やスープの素

・ネギ 適量

 

摂取できる栄養素やカロリー

・ロールドオーツ タンパク質6.2g 脂質4.2g 炭水化物28g 183Kcal

・卵 タンパク質6.2g 脂質5.2g 炭水化物0.2g 76Kcal

・ささ身 タンパク質14g 脂質8g 炭水化物0 96Kcal

・お茶漬けの素やスープの素 タンパク質0.6g 脂質0.4g 炭水化物3g 18Kcal

 

1食分の栄養素 タンパク質27g 脂質17.8g 炭水化物31.3g カロリー373Kcal

PFCバランス 9:6:10(※理想は4:2:4)

 

PFCバランス的にはあと一歩と言うところですがなかなか優秀なのではないでしょうか?

出来れば全卵1個ではなく白身を2個などにするとより良さそうですね。

 

1食分のコスト

・ロールドオーツ 39円(5kg3990円)

・卵 20円(10個198円)

・ささ身 25円(100g50円)

・お茶漬けの素 20円(10食分198円)

・ネギ 22円(3本198円)

 

一食分の合計 126円!!

 

調理方法

調理方法は超簡単です。

オーロールドオーツ

まずは器にロールドオーツを50g入れます。

50gはプロテインなどについてくるスプーンで1杯+2/3杯です。

 

オーロールドオーツ

続いてお茶漬けの素を投入です。

 

オーロールドオーツ

気分によって違うスープの素を入れたりもします。

 

オーロールドオーツ

卵を投入!

卵はそのままだと爆発してしまうのでかき混ぜて崩してしまいましょう。

 

オーロールドオーツ

続いてネギも刻んで入れます。

包丁を使うのが面倒な日はネギを入れるのは省略です。

 

オーロールドオーツ

ささ身は手で適当な大きさにちぎって入れます。

 

そして水を具材が浸る程度に入れたら電子レンジ600Wで3分間温めれば完成です!!

オーロールドオーツ

 

紹介した手順では卵を水の前に入れてしまいましたが、

卵を最後に入れた方が美味しく仕上がりました!

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