今３９歳のグリは２８歳くらいで、
あれ？急に痩せにくくなったぞ！？
と感じました。
思えばあれが基礎代謝が落ちていく曲がり角だったのかも知れません。
では３０代や４０代の方がダイエットやボディメイクを成功させるコツとは！？
まずは若い頃との違いを知る！
コツはしっかりと若い時との体の違いを理解して、
それを３０代や４０代ならではの余裕を使って解消します！
高いお金払ってライザップに行く必要なんて全くありません。
では具体的に詳しく紹介していきます。
基礎代謝の低下
基礎代謝とはざっくり言ってしまうと、
何もしないでも毎日消費されるカロリー
の事です。
筋肉や脳、内臓など人間の体は生命を維持するために何もしなくて毎日カロリーを消費しています。
実はこの基礎代謝が一日で消費されるカロリーの６割程度を占めているのです。
しかし残念ながらこの基礎代謝は年々下がって行ってしまいます。
グラフを見ると分かりますが、
高校生の頃に比べると２０％ほども基礎代謝が落ちてしまっていることが分かります。
加齢による筋肉量の減少
筋肉は２０代中盤をピークに年々少なくなっていっています。
何も運動をしない人の場合は、
年に１％も筋肉が落ちてしまう
と言われています。
身体活動量の低下
高校生や大学生の頃は部活で毎日運動をしていた方も多いのでは！？
また高校生の頃はそれに加えて駅まで自転車に乗って通学していたのに今は駅の近くのマンションに・・・
などなど昔と比べると様々な要因で日々の生活の中での活動量が減ってしまっているのは仕方のない事ですが、
ここも気を付けておきたいポイントです。
若いころはどれだけ食べても太らなかったのに・・・
という言葉は加齢とともにこれらの要因から太りやすくなってしまったからつい出る言葉ではないかと思います。
しかし原因が分かっていれば対処のしようがあるというものです。
ここからはこれらの対策方法について紹介します。
３０代・４０代はこうやって痩せる！
代謝が落ちてしまったり筋肉量が落ちてしまったり。
ならばそこを改善すれば良いんです！！
筋トレを始めよう
まずは何もしなければ年々減少してしまう筋肉量。
ここをストップさせます。
むしろ筋トレすることで筋肉量を増やし基礎代謝が落ちる事も食い止めるどころか、
ここから基礎代謝を上げていきましょう！！
それに中年太りの体よりも少しマッチョ寄りの方がイケてるおじさんであることは間違いなし！！
筋トレ情報についてはこちらで詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。
トレーニング＋α 大人の余裕はここに投入
トレーニングの効果を最大限に発揮するには、
やはりアミノ酸やサプリメント類。
さらにはプロテインを飲むのが物凄く効果的です。
起床後 ホエイプロテイン
トレーニング前 EAA、クレアルカリン、HMB、コエンザイムQ10、Lカルニチン、αリポ酸
トレーニング中 BCAA
トレーニング直後 EAA、クレアルカリン、HMB
トレーニング２０分後 ホエイプロテイン＋カゼインプロテイン
就寝前 カゼインプロテイン＋ソイプロテイン
これは実際にグリが今、毎日飲んでいるサプリメントです。
飲み過ぎと思われるかも知れませんがそれぞれの効果を知るとどれ一つ欠けても、
「せっかくトレーニングしたのに〇〇が飲めなかった・・・」
と思うほどです。
大人の余裕はここで見せましょう！
これだけ飲んでも月に２万円はかかっていないです。
若造にはなかなか出せない金銭的な余裕はここで見せつけて、
トレーニングの効果を倍増させてやってください！！
プロテイン情報はこちら
アミノ酸情報はこちら
時間に余裕があれば有酸素運動も！
もし時間に余裕があれば筋トレ後に有酸素運動も取り入れて脂肪を直接落としましょう！！
筋トレ後に有酸素運動をすることでより効果的ですが、
時間に余裕が無い方も多いと思います。
そんな方は、
月曜日 有酸素運動
火曜日 有酸素運動
水曜日 筋トレ
木曜日 有酸素運動
金曜日 有酸素運動
土曜日 筋トレ＋有酸素運動
日曜日 筋トレ＋有酸素運動
なんていう組み合わせも良いかと思います。
有酸素運動についての情報はこちらで発信しています。
ダイエットやボディメイクを成功させるカギはとにかく正しいやり方を知っていてそれを実践しているかどうかにつきます。
やれば必ず結果が出ます！！
グリは３９歳で自分史上過去最高のボディです！！
３０代や４０代でも最短で簡単にダイエットやボディメイクを成功させてモテる体を手に入れましょう！！
