今回は夏本番まであと２か月、
おデブさんやぽっちゃりさん限定に向けて送るスペシャルダイエット記事です。
今回対象としている方は、
・普段全く運動していない
・身長170cmで体重80kg程度
のおデブさんやぽっちゃりさんです。
普段の当サイトの記事では筋肉を増やして脂肪を減らし細マッチョボディを目指していますが、
今回は多少筋肉も落ちてしまいますがおデブさんの脂肪をがっつり２か月で落とす方法を紹介します。
ジムに行く必要もなく、
予算はたったの２万円！！
必要なのはやる気です！！！！
おデブさんなら2か月で15㎏減は簡単
普段から運動やトレーニングをしていて、食事もある程度考えている方ですと２か月で5㎏落とすのも厳しいですが、
ぽっちゃりさんやおデブさんなら簡単に10㎏以上落とせます。
必要なのはやる気とちょっとのご予算です。
絶対に落とせますから詳しく紹介していきます。
筋トレは必要は無し！ 食事と有酸素運動のみでOK！
ダイエットと言うと、
腕立てや腹筋をしてランニング！
というイメージがありますが、
おデブさんのダイエットに筋トレは必要ありません。
65キロの男性がボディメイクしようと思ったら筋トレ＋食事が必要ですが、
おデブさんの場合は体重を支えるだけの筋肉がもともと付いています。
今は脂肪で見えないだけなんです。
脂肪が無くなれば筋肉が浮き上がってきますので筋トレをする必要はありません！！
食事のメニュー
食事はなるべく高タンパクで低カロリーのメニューを選びます。
カロリーは落としながらもタンパク質を十分に摂る事で筋肉の分解もなるべく抑えていきましょう。
油を使ったフライや揚げ物は一切NGですよ！！
朝食
朝食は脂質は０で消化の良い物を選びます。
豆腐とわかめの味噌汁＋納豆ご飯にキムチ&温泉卵入り。
これを味噌汁から食べます。
ご飯の量は握りこぶしの2/3くらいの量に抑えましょう。
朝食について詳しくはこちらの記事で紹介しています。
昼食
昼食は普通のメニューで良いですが、
唐揚げやラーメン、カレーなど脂質が多かったり炭水化物1品のメニューは避けます。
和食の定食などがおすすめです。
もちろんここでも食べ過ぎは禁物です。
ご飯の量は握りこぶしの2/3くらいに抑えて、
腹7分目までにしましょう。
夕食
夕食は完全に炭水化物を抜きます。
2か月だけなので頑張りましょう。
炭水化物は抜きながらもタンパク質は３０ｇ程度を摂れるようなメニューにしましょう。
写真は
目玉焼き＋ささみサラダ＋豆腐ハンバーグ２個
で実際にグリが良く夕食で食べるメニューです。
間食を利用する
食事を制限するとどうしてもお腹が空いてしまいます。
間食を上手に利用することで空腹感を抑えられるうえに脂肪がつきにくくなり、
不足しがちなタンパク質も補えるのでまさに一石三鳥と言えます。
写真は実際にグリが持ち歩いている間食の、
ナッツとゆで卵です。
ゆで卵は午前中に白身だけを1個。
午後にも白身だけを一個食べています。
ナッツ類は空腹を感じそうになった時に１回に２~３粒を1日に6回ほどつまんでいます。
特にナッツは食べ過ぎてしまうのに注意しましょう。
１回に２~３粒と言うルールを決めて守るようにしましょう！！
有酸素運動はエアロバイクがおすすめ
有酸素運動をして脂肪をダイレクトに燃やしましょう！！
グリがおすすめなのはエアロバイクです。
・天気に関係なく毎日出来る
・エアコンの効いた室内でOK
・テレビやYOUTUBEを見ながら出来る
・意外に安い
のがおすすめの理由です。
ランニングですと天気が悪くてやらなかったり、
運動をしていない方がいきなり走り出すと膝を痛めてしまったり。
その点エアロバイクはお手軽です。
エアロバイクについて詳しくはこちらの記事で紹介しています。
1日1時間を目標に！！
有酸素運動の際に脂肪が燃え始めるのは20分経ってからなんです。
なので30分頑張っても脂肪が燃えたのは10分のみ。
10分では2か月で１５ｋｇの減量は難しいです。
目標は1日1時間頑張りましょう！！
有酸素運動は毎日行ってください！！
ソイプロテインを1日に1回
プロテインは間食とタンパク質の補給のために飲みます。
甘い物が我慢できない人もチョコレートヤケーキをここはぐっと我慢して甘めのプロテインをチョイスしましょう。
チョイスするプロテインはソイプロテインです。
これを昼食と夕食の間の時間に飲みましょう。
おやつと思って飲むのも良いですね！！
今は甘くて飲みやすい物も多く揃っています。
がっちりトレーニングをしていると朝や寝る前もプロテインが必要になりますが、
今回は必要ありません。
1日に1回午後に飲むようにしましょう！
運動前にアミノ酸サプリメント
有酸素運動時の脂肪の燃焼効果を倍増させるためにトレーニング前にサプリメントを追加しましょう！
具体的には、
Lカルニチン
αリポ酸
コエンザイムQ10
の3種類を単体でそれぞれ買って飲みましょう！
脂肪燃焼サプリ的な何種類も混ざってるものはNGです。
どれも入っている成分の量が少なくて十分な効果が得られにくいです。
写真のDHCの物を選べば大丈夫です。
（実際にグリが飲んでいるものです）
有酸素運動の45分前に飲むようにしましょう！！
詳しくはこちらの記事で紹介しています！
予算は2万円で十分！！
この記事の執筆に際してヤフーショッピングで値段を調べましたが、
トータルで2万円あれば十分でした！！
下記の値段は送料も含まれています
・エアロバイク \9,000程度
・ソイプロテイン \3,000程度
・DHCLカルニチン（60日分） \1,800程度
・DHCαリポ酸（60日分） \1,500程度
・DHCコエンザイムQ10（60日分） \1,200程度
と言う事でトータルで2万円以下で収まります！！
食事・間食・有酸素運動・サプリメントの組み合わせで2か月あれば絶対に１０ｋｇ以上痩せる事が可能です！！
やるかやらないかはやる気次第！！
今なら夏までに１５ｋｇ減は実現できます！！
すぐにダイエットを開始しましょう！！
