ダイエットやボディメイクのトレーニングを始めたばかりの方はどのくらいのタンパク質の量を一日に摂っているでしょうか？
せっかくトレーニングをしていてもタンパク質をしっかり摂らないとなかなか成果に結びつかなかったりします。
今回は筋肉の材料となるかなり重要な1日に摂取するタンパク質の量について紹介します。
一日に必要なタンパク質の量
トレーニングと同じくらいに重要なのがタンパク質。
実際にグリの周りでも一生懸命トレーニングしてるのにタンパク質を全く摂っていないためになかなか筋肉が付かなかったという可哀そうな友人がいます。
せっかくの筋トレの効果を逃すことなく発揮するために摂取したいタンパク質の量とは！？
1日に摂取するタンパク質量の目安
1日に摂取したいタンパク質の量は、
・一般の運動していない人 体重×０．７ｇ
・ダイエットやトレーニングをしている人 体重×1.5～２ｇ
です。
体重６０キロの人の場合、
運動をしていない人 １日/４２ｇ
トレーニングをしている人 １日/９０～１２０ｇ
のタンパク質量を摂取する必要があります。
食品に含まれるたんぱく質の量
１日に必要なタンパク質の量を摂取するにはかなり意識してタンパク質を摂っていく必要があります。
タンパク質が多いイメージの食品に含まれるタンパク質量とカロリーを紹介します。
卵（１個） タンパク質１２ｇ 151kcal
納豆（１パック） タンパク質７．４ｇ 100kcal
牛乳（200ml） タンパク質６．８ｇ 137kcal
豆腐（1丁） タンパク質２０ｇ 216kcal
体重60キロの人がトレーニングしていて必要とされる１２０ｇのタンパク質を摂ろうと思った場合、
卵だと10個も1日に摂らなければならないことが分かります。
なかなかタンパク質を摂取するのも大変です。
プロテインを有効活用しよう！
実際に1日に必要なタンパク質を食事から摂取するのはかなり大変なうえに、
かなりの量を食べなくてはならないのでカロリーオーバーになってしまいます。
そこで登場するのがプロテインです。
３０ｇ程度のタンパク質を摂っても100kcalほどで抑えられるのでかなりありがたいです。
おすすめのプロテインの摂取のタイミングは、
・起床後
・トレーニング後
・寝る前
です。
プロテインについての情報はこちらで詳しく紹介しています。
プロテインを飲むことをお考えの方は見てみてください！
実際のタンパク質摂取を紹介
グリが実際に1日で摂っているタンパク質量について紹介します。
起床後 プロテイン ３０ｇ
朝食 納豆＋卵、豆腐の味噌汁 ３０ｇ
昼食 ささ身＆ゆで卵のサラダ ３０ｇ
おやつ プロテインパンケーキ ３０ｇ
トレーニング後のプロテイン ３０ｇ
夕食 ささ身＆ゆで卵のサラダ ３０ｇ
寝る前のプロテイン ３０ｇ
1日にとるタンパク質の合計 ２１０ｇ
です。
毎日かなりハードに筋トレしているのと炭水化物の摂取量を少なくしているので意識して多めに摂っています。
今の体重は63キロなので体重の３．３倍もタンパク質を摂っています。
ここまで意識するとかなり筋肉も付きやすいですし、
減量中でも筋肉の減少は少ないです。
ただご自分の運動量なども考えてタンパク質量は調整してください。
まとめ
トレーニングを頑張るのにタンパク質を摂らないのは本当にもったいないことです。
そして実際にタンパク質を摂っていなかったので筋トレを毎日頑張っていたのに筋肉がぜんぜん増えなかった友人が周りにいます。
タンパク質をしっかり摂ってトレーニングをすると体はかなり変わっていくのでぜひ意識してタンパク質を摂ってみてください。
正しい知識と方法で最短で簡単にダイエットやトレーニングを成功させてモテる体を手に入れましょう！！
